Tutos
 

Prénatal

Yogamania propose plusieurs activités accessibles aux femmes enceintes :

  • à Versailles : Yoga prénatal (mardi et jeudi)
  • Relaxation-Yoga nidra-Méditation : lundi
  • Bains de gongs (entre le 4eme et le 8ème mois, pas adapté au 1er trimestre, ni le dernier mois de grossesse).
  • et des soins individuels spécifiques (massages, sophrologie).

Veillez à toujours prévenir le professeur de votre grossesse pour les cours non dédiés (bains de gongs, yoga pour la femme, pilates, relaxation)

Après la naissance, continuez de prendre soin de vous à tous nos cours dés que vous avez l’accord de votre médecin (après la rééducation périnéale si besoin).
Prévenez le professeur si votre accouchement est récent.

Activités collectives pour les futures mamans en plus du yoga prénatal :

Au 1er trimestre ou en fin de grossesse, quand la femme enceinte est fatiguée ou quand les mouvements deviennent plus restreints, les cours sans pratique posturale (relaxation et méditation) sont bien adaptés au bien-être, à la détente physique et mentale des futures mamans. Avec un carnet 5 ou 10 heures, vous pouvez venir aux choix aux séances qui vous conviennent le mieux au jour le jour.

Livre recommandé :

“Naître en yoga”, de Sri Mahesh et E Raoult

Le yoga prénatal permet :

  • La prise de conscience corporelle, grâce à un travail postural adapté au schéma corporel de la femme enceinte (nouvelle répartition du poids, tassement vertébral, travail autour du bassin, du périnée…)
  • Le travail de la respiration, utile pendant la grossesse et pendant l’accouchement. La future maman respire pour deux pendant 9 mois. Apprendre à respirer consciemment profite à la mère et au bébé.
  • La relaxation : à chaque séance, c’est un moment privilégié pour se détendre et créer une harmonie avec l’enfant. Une relation bienfaisante s’instaure avec l’enfant dés le début de la grossesse.
  • Un élargissement de la conscience, le développement d’une attitude positive et d’une harmonie de l’être apporteront de nombreux bienfaits à la femme comme à l’enfant.

La reprise d’une activité après la naissance

Après l’accouchement, vous pouvez venir à partir de 6 semaines après la naissance (à condition d’avoir débuté la rééducation périnéale et d’avoir l’accord du médecin).

Nous vous recommandons de redémarrer avec des séances de yoga doux ou hatha, de Pilates niv 1, ou toutes les autres disciplines.

  • prendre soin de soi, c’est possible
  • reprendre une activité sportive en douceur
  • travailler le périnée et les abdominaux profonds
  • retrouver vitalité, bien-être physique et mental
  • pratiquer en petits groupes, partager de bons moments

A Versailles, le cours de yoga prénatal dédié est le mardi 18h30 quartier Notre-Dame.
D’autres cours sont adaptés aux futurs mamans mais non dédiés : la relaxation-méditation les lundi 19h15, les bains de gongs (entre le 4eme mois et le 8eme uniquement)

 

Les jeunes mamans pourront venir pratiquer dés qu’elles ont le feu vert du médecin.

Il n’y a pas pour l’instant de cours dédié aux femmes enceintes à Paris, mais il y a plusieurs cours qui peuvent accueillir les femmes enceintes, dont la pratique est adaptée. Mais veillez à toujours prévenir le professeur AVANT le début du cours de votre grossesse. Il pourra vous conseiller pendant le cours sur des exercices adaptés. Si vous pratiquiez le yoga avant votre grossesse, il est souvent possible de continuer vos cours de hatha et de yoga doux car avec l’expérience, vous saurez ajuster votre pratique. Dans tous les cas, demandez un certificat médical à votre médecin et envoyez nous la copie à contact@yogamania.fr

  • Yoga tous niveaux, adaptées aux femmes enceintes : Certains professeurs accueillent dans leurs cours de hatha yoga les femmes enceintes jusqu’à 8 mois. Pour le dernier mois de grossesse, optez pour un yoga doux avant l’arrivée de bébé (cours de hatha yoga accessibles : Pascal – lundi soir rue Sarrette et  cours de hatha yoga ou de yoga doux) !
  • Yoga doux restorative, tous niveaux, adaptés aux femmes enceintes : jeudi 18h, 14ème, à partir du 3ème mois si vous êtes débutante en yoga.
  • Pilates doux et niv 1 : mardi 17h45 en pilates doux niv 1 avec Francesca (prévenez le professeur avant le début du cours), 14ème

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